Estrés laboral en España: 4 hierbas tradicionales

El ritmo de vida actual, especialmente en entornos laborales exigentes, puede generar una sensación de cansancio y desgaste que muchas personas intentan aliviar con café o bebidas estimulantes. Sin embargo, la herbolaria tradicional europea ofrece alternativas con siglos de uso documentado. En este artículo exploramos cuatro plantas que la tradición herbaria ha empleado para ayudar al organismo en momentos de fatiga y debilidad (astenia), con un enfoque particular en el Eleutherococcus senticosus —también conocido como ginseng siberiano— respaldado por la Agencia Europea de Medicamentos (EMA).

¿Qué son los adaptógenos tradicionales?

Antes de entrar en las plantas concretas, conviene aclarar un término que aparece a menudo en este contexto. El concepto de adaptógeno fue acuñado por el científico soviético Nikolái Lazarev en 1947 y desarrollado por Israel Brekhman en los años 60. Brekhman definió los adaptógenos como sustancias que ayudan al organismo a «adaptarse» a situaciones de estrés físico o mental. Sin embargo, desde el punto de vista regulatorio europeo, esta es una clasificación herbolaria tradicional, no una declaración de salud aprobada. La EMA, en su monografía sobre el Eleutherococcus senticosus (EMA/HMPC/680618/2013), reconoce su uso tradicional para la fatiga moderada y la debilidad (astenia), que es exactamente la indicación que podemos compartir.

Las cuatro hierbas tradicionales para el desgaste diario

A continuación presentamos cuatro plantas con un largo historial de uso en distintas tradiciones herbarias. Todas han sido empleadas de forma tradicional para apoyar al organismo en períodos de cansancio, estrés o sobrecarga. Es importante señalar que las afirmaciones que hacemos se limitan al uso tradicional reconocido, no a beneficios médicos probados.

1. Eleutherococcus senticosus (Ginseng siberiano)

Originario del taiga ruso y del noreste de Asia, el Eleutherococcus senticosus es conocido en la Medicina Tradicional China como Ci Wu Jia, donde se ha utilizado durante más de 2.000 años. En la antigua Unión Soviética fue objeto de una intensa investigación, y se incluyó en la Farmacopea Soviética. Los cosmonautas rusos lo llevaban en sus misiones espaciales, y los atletas olímpicos soviéticos lo usaban como parte de su preparación. Este uso histórico está bien documentado. Vitadefence España ofrece extracto seco de raíz de Eleutherococcus senticosus en cápsulas veganas de 400 mg, fabricado en Reino Unido y notificado a AESAN. La dosis de 1 a 2 cápsulas al día proporciona el equivalente a 1,6-3,2 g de raíz seca, dentro del rango aprobado por la EMA.

2. Rhodiola rosea (Raíz de oro o Rhodiola)

La Rhodiola rosea es una planta que crece en regiones frías de Europa y Asia. En la medicina tradicional de Escandinavia y Rusia se ha empleado para ayudar a combatir la fatiga física y mental. Al igual que el Eleutherococcus, la Rhodiola aparece en la farmacopea tradicional rusa y fue utilizada por los cosmonautas soviéticos. Su uso tradicional se centra en momentos de debilidad y agotamiento. Aunque la EMA tiene una monografía para Rhodiola, su indicación es similar: uso tradicional para la fatiga y la debilidad.

3. Withania somnifera (Ashwagandha o ginseng indio)

La Ashwagandha es una planta central en la medicina ayurvédica de la India, donde se ha utilizado durante miles de años para promover la vitalidad y la resistencia. En el contexto de la herbolaria tradicional, se considera un tónico que ayuda al organismo a manejar períodos de estrés y desgaste. Aunque no cuenta con una monografía de la EMA, su uso tradicional está ampliamente documentado en textos ayurvédicos y en la herbolaria occidental moderna.

4. Avena sativa (Avena en extracto o tintura)

La avena común, en forma de extracto de la planta fresca (generalmente en tintura), tiene un lugar en la herbolaria tradicional europea. Se ha empleado para calmar el sistema nervioso y apoyar la recuperación tras períodos de fatiga. En la tradición herbaria británica y alemana, la avena se considera un nervino suave, útil en momentos de estrés y agotamiento. No debe confundirse con la avena en copos para el desayuno; el extracto herbal de avena verde es el que tiene este uso.

El uso tradicional reconocido por la EMA

De las cuatro plantas mencionadas, solo el Eleutherococcus senticosus cuenta con una monografía de la EMA (EMA/HMPC/680618/2013) que lo reconoce como medicamento herbario tradicional. La indicación aprobada es: «Tradicionalmente utilizado para aliviar la fatiga moderada y la debilidad (astenia)». Este respaldo regulatorio significa que el producto cumple con los estándares de calidad, seguridad y eficacia basada en el uso tradicional durante al menos 30 años, incluyendo 15 años en la Unión Europea.

El producto Vitadefence España

Vitadefence España comercializa un único producto: cápsulas de ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) en presentaciones de 60 y 120 cápsulas, además de un kit de inicio. Cada cápsula contiene 400 mg de extracto seco de raíz 4:1, equivalente a 1,6 g de raíz seca. La dosis recomendada es de 1 a 2 cápsulas al día, siempre por la mañana o al mediodía, para evitar posibles interferencias con el sueño. Las cápsulas son veganas (HPMC) y el producto está fabricado en Reino Unido, notificado a AESAN con todas las garantías sanitarias.

Cómo tomarlo

• Dosis: 1 a 2 cápsulas al día, preferiblemente con el desayuno o la comida del mediodía.
• Duración: No tomar de forma continua más de 2 meses. Se puede repetir tras un descanso de al menos 2 semanas.
• Presentación: 60 cápsulas (envase sencillo) o 120 cápsulas (envase económico). También ofrecemos un kit de inicio con 60 cápsulas para probar.
• Forma de consumo: Tragar con agua. No es necesario tomar con comida, aunque algunas personas prefieren hacerlo para evitar cualquier sensación gástrica.

Quién no debe tomarlo

Según la monografía de la EMA, el Eleutherococcus senticosus está contraindicado en los siguientes casos:

• Mujeres embarazadas o en período de lactancia.
• Niños menores de 12 años.
• Personas con hipersensibilidad conocida a la planta.
• Pacientes con hipertensión arterial no controlada (en caso de duda, consultar al médico).

Además, si los síntomas de fatiga persisten más de dos semanas, se debe consultar a un profesional sanitario para descartar otras causas.

Posibles efectos secundarios

La EMA recoge los siguientes posibles efectos adversos, que pueden aparecer especialmente si se supera la dosis recomendada o en personas sensibles:

• Insomnio o dificultad para conciliar el sueño (por eso se recomienda tomarlo por la mañana o al mediodía).
• Irritabilidad o nerviosismo.
• Taquicardia o palpitaciones.
• Dolores de cabeza.

Si se experimenta alguno de estos síntomas, se debe reducir la dosis o suspender el producto. En caso de reacciones alérgicas graves (dificultad para respirar, hinchazón de cara o lengua), buscar atención médica inmediata.

Honestidad sobre lo que no demostramos

En Vitadefence España nos tomamos muy en serio el cumplimiento normativo y la transparencia con nuestros clientes. Por eso, queremos ser claros: solo hacemos las afirmaciones que la EMA reconoce para el Eleutherococcus senticosus. Es decir, que su uso tradicional está avalado para la fatiga moderada y la debilidad (astenia). En Internet se pueden encontrar muchas otras afirmaciones sobre esta planta: desde mejoras en el rendimiento deportivo hasta beneficios para la salud mental, pasando por usos en la etapa adulta o el cabello. Sin embargo, ninguna de esas afirmaciones cuenta con el respaldo de la EMA para un producto de uso tradicional. Nosotros preferimos no aventurarnos en territorio no regulado y ofrecerle solo información contrastada y legalmente segura. Si busca un producto que cumpla con la legislación europea y española, este es su sitio.

Preguntas frecuentes

¿Puedo tomar Eleutherococcus senticosus junto con café?

Sí, pero con precaución. El Eleutherococcus tiene un efecto estimulante leve, y combinarlo con cafeína podría aumentar el riesgo de insomnio, taquicardia o nerviosismo. Si consume café, tómelo por la mañana y espacie ambas ingestas al menos una hora.

¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto?

Al tratarse de un producto de uso tradicional, los efectos no son inmediatos. La mayoría de las personas que lo utilizan para la fatiga refieren notar una mejoría gradual a lo largo de las primeras dos o tres semanas. No se recomienda superar los dos meses de uso continuado.

¿Es lo mismo que el ginseng coreano (Panax ginseng)?

No. Aunque ambos se llaman «ginseng» por su uso tradicional similar, pertenecen a géneros botánicos distintos. Eleutherococcus senticosus es de la familia Araliaceae, al igual que Panax, pero sus principios activos (eleuterósidos) son diferentes. El ginseng coreano tiene una acción más estimulante y cálida, mientras que el siberiano se considera más suave y equilibrado. La EMA solo reconoce el uso tradicional del Eleutherococcus para la fatiga y debilidad.

¿Pueden tomarlo personas con hipertensión?

No se recomienda en personas con hipertensión arterial no controlada. Si tiene la tensión controlada con medicación, consulte a su médico antes de tomar Eleutherococcus, ya que podría interactuar con algunos fármacos antihipertensivos o diuréticos.

¿Hay algún riesgo de dependencia o tolerancia?

No se ha descrito dependencia. Sin embargo, para evitar tolerancia y mantener la efectividad, es recomendable hacer pausas de al menos dos semanas entre ciclos de dos meses de uso.

¿Dónde se fabrica el producto y está notificado?

Nuestro producto se fabrica en el Reino Unido bajo estrictos controles de calidad (GMP). Está notificado a AESAN (Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición) como complemento alimenticio. Cada lote pasa por controles de identidad botánica y de metales pesados.

Conclusión

Si siente que el ritmo laboral le está pasando factura y busca un apoyo tradicional para la fatiga y la debilidad, el Eleutherococcus senticosus cuenta con un respaldo histórico y regulatorio que pocas plantas tienen. Vitadefence España le ofrece un producto fabricado con transparencia, en la dosis óptima y con total cumplimiento legal. Puede probarlo con nuestro envase de 60 cápsulas (17,95 €) o elegir el formato 120 cápsulas (27,95 €) para un ciclo completo. También ofrecemos un kit de inicio por 34,95 €. Si desea conocer más sobre la planta y su contexto histórico, le invitamos a visitar nuestro diario, donde publicamos artículos como este.

Referencias

• European Medicines Agency. Community Herbal Monograph on Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim. radix. EMA/HMPC/680618/2013. 2014.
• Vademecum de Fitoterapia Española (AEMPS). Monografía de Eleutherococcus senticosus. Disponible en AEMPS.
• Wikipedia. Eleutherococcus senticosus. Consultado en abril de 2025.

No recomendado durante el embarazo, lactancia o niños menores de 12 años. No tomar más de 2 meses continuos. Consulte a un profesional sanitario si los síntomas persisten más de 2 semanas. Posibles efectos secundarios: insomnio, irritabilidad, taquicardia, dolores de cabeza.